Wenn Sie den Frühling sehen, müssen Sie rennen!Diese laufenden Routen in Peking, so!sammeln!Abholen!

Laufen kann nicht nur unsere kardiopulmonale Fähigkeit ausüben, sondern auch die Muskelausdauer stärken.Ich begegnet jedoch oft Läufer, dass ich meine Knie verletzt habe, aber ich weiß nicht, wie ich verletzt werden soll. Und selbst Gehen ist zu einem Problem geworden.

In dieser Hinsicht sagte Wu Dongming, Associate Researcher am National Physical Fitness and Science Fitness Research Center der allgemeinen Verwaltung des staatlichen Sports,: „Nach der Forschung gibt es keinen notwendigen Zusammenhang zwischen Laufen und Knieschaden. Hauptsächlich durch unsachgemäße Laufhaltung, schwache Kniemuskelkraft, langfristige langfristige Überlastung der Laufkraft, um die korrekte Laufposition aufrechtzuerhalten, müssen Sie auch die Kraft der Kraft um das Kniegelenk stärken. Gleichzeitig planen Sie Ihre eigene Lauflast wissenschaftlich.

Zunächst sollte die Position des Laufens korrekt sein.“Viele Leute denken, dass die laufende Haltung nicht nur ihre Beine öffnet, sondern dass sie einfach auftreten. Eigentlich ist es nicht.“ Natürlich sind bei 90 ° entspannt, der Arm ist entspannt, der Arm schwingt natürlich, die unteren Gliedmaßen sind natürlich gestärkt, die Kniegelenke sind leicht gebogen und die Knie sind leicht gebogen. Bereiten Sie sich auf die nächste Landungsposition vor.“Es sollte beachtet werden, dass innere acht Zeichen, volle Fußlandung, Zehen zuerst auf dem Boden sind, Kniegelenke bei der Landung gerade sind und die linken und rechten Bänder alle falsch laufende Positionen sind. Sie sollten während des Laufprozesses korrigiert werden.“

Wu Dongming erinnerte daran, dass die Vorbereitungen vor Bewegung und Entspannung nach dem Training nicht ignoriert werden können.“Die Soldaten und Pferde bewegen nicht zuerst das Getreide und das Gras“, die Vorbereitungsaktivität besteht darin, die Muskeln und Sportorgane durch verschiedene Dehnungsaktionen zu „trainieren“, bevor sie laufend sind. Gleichzeitig wird das Kniegelenk auch eine bestimmte Menge Schmiermittel absondern, um das Kniegelenk zu schmieren, um den durch Training zum Kniegelenk verursachten Verschleiß zu verringern.

Darüber hinaus müssen Sie jedes Mal, wenn Sie rennen, es strecken, da die Muskeln zu diesem Zeitpunkt sehr aufgeregt sind und einen steifen und spannten Zustand zeigen und die Beine von harten Zuständen berührt werden. Elastizität.Wenn diese Verbindung fehlt, stützen sich die Muskeln auf den natürlichen Übergangsprozess, um die Akkumulationszeit von metabolischen Abfällen, langsamerer Müdigkeitsimination und Muskelelastizität zu verlängern.Daher sollten die vorderen und hinteren Seiten des Oberschenkels, die Innenseite des Oberschenkels, die Hüfte und die Hüfte und die Kälber ausreichend gestreckt werden.

„Die Muskelgruppe rund um das Knie ist eine wichtige Unterstützung für die Aufrechterhaltung der Stabilität und Flexibilität des Kniegelenks. In der Realität befinden erzeugt einen starken Schutz, um das Knie vor Schäden zu verhindern.