Magst du normalerweise Sport?
Sie wissen oft Sport treiben
Gibt es einen Unterschied zwischen Menschen, die nicht trainieren?
Wissen Sie, in welche Arten von Übungen unterteilt sind
Welche Art von Übung ist für sich selbst geeignet?
Schauen wir uns die heutige Populärwissenschaft an!
Menschen, die häufig trainieren
Kardiopulmonale Funktion ist stärker
Häufige Bewegung kann die Muskelkraft und Stärke der Atemmuskulatur verbessern, die Lungenkonzentration verbessern, die Lungenfunktion und den lokalen Widerstand der Lungen usw. verbessern, kann auch den Kampf des Herzens mächtig und regelmäßiger machen, den Rhythmus sicherstellen und Effizienz des Herzbluts, verringern das Herz des Herzens, verringern die Herzanfälle von Gefäßerkrankungen.
Eine im „European Heart Magazine“ (EHJ) veröffentlichte Studie führte eine Korrelationsstudie zwischen der 8 -jährigen Periode der periodischen Bewegung und einem gesunden Zustand für das Durchschnittsalter von 270 Jahren durch. Geeignet zur Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion.
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Menschen, die häufig trainieren
Kognitive Fähigkeiten können besser sein
Eine kognitive Funktion eines britischen Gegenstandes für 10 Jahre und eine kognitive Funktion von 8.958 Personen ab 50 Jahren ergab: Bei regelmäßiger Bewegung kann regelmäßig Bewegung den Rückgang der kognitiven Fähigkeiten verhindern, aber für Menschen mit unzureichendem Schlaf, für Menschen mit Schlafmangel, Diese schützende Wirkung kann geschwächt werden.Für ältere Menschen ab 70 Jahren, auch wenn sie nicht genug schlafen, ist Bewegung für ihre Wahrnehmung immer noch von Vorteil.
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Menschen, die häufig trainieren
Knochen, Muskeln und Gelenke sind besser
Zunächst kann das Training häufig die Durchblutung des Knochens verbessern, den Stoffwechsel des Knochens stärken, den Knochendurchmesser, die Verdickung des Muskels und die Anordnung der Knochenanordnung verdickt.Mit den guten Veränderungen in der Struktur der Knochenmorphologie haben sich die Fähigkeit der Knochenresistenz, Biegung und Druckkompression und anderer Knochenfestigkeit erheblich verbessert.
Zweitens kann häufiges Training die Dicke von Gelenkknorpel und Knochendichte erhöhen, so dass die Muskeln um die Gelenke Muskeln entwickelt haben, die Festigkeit, die Gelenkkapsel und die Bandverdickung verbessert und damit die Gelenklast verringert und die Stabilität der Gelenke erhöht.
Während die Stabilität der Gelenke aufgrund der erhöhten Elastizität und des Muskelns um die Gelenkkapsel, des Bandes und der Gelenke erhöht wird, haben die Amplitude und Flexibilität der Gelenke ebenfalls stark gestiegen.Darüber hinaus kann Bewegung häufig die Durchblutung fördern, Muskelzellen mehr Nährstoffe machen, Muskelzellen dicker machen, das Muskelvolumen erhöhen und die Muskelfestigkeit erhöhen.
Es kann auch die Blutgefäße stimulieren, die durch die Muskeln gehen, um sich zu entspannen und zu schrumpfen, die Blutgefäße zu verbessern, um sich zu entspannen und zu schrumpfen und die Inzidenz von Bluthochdruck, Hyperlipidämie und venöser Embolie zu verringern.Gleichzeitig kann es auch eine bessere Ernährungsversorgung mit Nerven erhalten und das Auftreten einer peripheren Neuropathie verringern.
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Häufige Bewegung und Diabetes
Das Risiko eines metabolischen Syndroms ist kleiner
Wir wissen, dass die Insulinsekretion erhöhte Glukose in Zellen verursacht, was zu einem verringerten Zuckerspiegel führt und auch die Freisetzung von Glukose und Blut in der Leber hemmen kann.Die Rolle der Pankreashyperglykämie ist entgegengesetzt zu Insulin, was den Prozess des Leberglykogens beschleunigen und Fettsäuren der Fettgewebefreisetzung fördern kann.
Häufige Bewegung verringert die Insulinsekretion und die Inselblukosesekretion wird zunehmen.Mit anderen Worten, das Risiko von Menschen, die Menschen häufig mit Diabetes und metabolischem Syndrom ausüben, ist geringer.
Menschen, die häufig trainieren
Dünn, schöner, glücklicher
Häufige Bewegung ist nicht nur dem Gewichtsverlust, sondern auch dem starken des gesamten Körperskelettmuskelsystems des Körpers förderlich.Und kraftvolle Muskeln können den Körper dehnen und aufrecht stehen, wodurch die Menschen mehr Temperament aussehen und besser aussehen.
Häufige Übungen, die vom Gehirn sekretierten Endorphine stimulieren, können gute emotionale und Zustandsreaktionen verursachen, Angst und Depression lindern, die psychische Gesundheit fördern und die Prognose und die Rehabilitation bestimmter chronischer Krankheiten helfen.
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Wie kann ich häufig trainieren?
Die Übung sollte angemessen sein.Es ist erwähnenswert, dass die tatsächliche Situation jeder Person im Vergleich zur ruhigen Herzfrequenz sehr unterschiedlich ist, der Unterschied 15%bis 30%oder sogar mehr betragen sollte.
Die beste Übungsmenge sollte nach verschiedenen Situationen, Geschlecht, beruflichen Merkmalen, körperlicher Verfassung, Gesundheitsniveau, Gesundheitsniveau, Sportfundament, Lebensumfeld, Zweck und Aufgaben usw. bestimmt werden. Der Schlüssel ist, die Stärke der Übung zu erfassen Zusätzlich zur Aufrechterhaltung des richtigen Bereichs der Herzfrequenz muss ein starkes Konzept der Zeit bestehen.
Die American Heart Society (AHA) empfiehlt die Bewegung von Erwachsenen:
Es sollte für mindestens 30 Minuten mit mittlerer aeroben Bewegung mindestens 30 Minuten pro Woche für insgesamt 150 Minuten garantiert werden.
Oder stellen Sie sicher, dass 3 Tage lang mindestens 25 Minuten aerobe Bewegung pro Woche für insgesamt 75 Minuten;
Stellen Sie sicher, dass mindestens 2 Tage die Woche mittelgroße Muskel -Stretching -Übungen mit mittlerem bis hohen Streit durchgeführt werden, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Die Frage ist, dass es viele Arten von Übungen gibt.
Es ist ein gutes Problem.Lass uns einen Blick darauf werfen!
Nr. 1
Die beste Übung zur Verringerung der Sterblichkeit
Schwingen
In einer Studie, die im medizinischen Journal „Liuye Knife · Psychiatry“ veröffentlicht wurde, untersuchten die Forscher mehr als 1,2 Millionen Sportdaten und stellten fest Schwimmen und aerobe Bewegung können die Mortalität von 28%bzw. 27%verringern.
Postering -Training kann bei der Ausübung der Koordination des Körpers, der Muskelgruppen und der Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion konzentrierter sein.Die Schaukel wird 3 bis 5 Mal pro Woche empfohlen und jede Übung liegt zwischen 45 und 60 Minuten.
Darüber hinaus sind Wellen von Badminton, Tischtennis, Tennis usw. für Menschen jeden Alters geeignet.Zum Beispiel gibt es eine schlechte Konfrontation zwischen Tischtennis und Badminton und Badminton Anforderungen an Stärke und eignen sich für junge Menschen zur Auswahl.
Nr. 2
Die beste Übung, um geistigen Stress zu lindern
Gruppenbewegung
Die Gruppenbewegung kann die Stimmung um 22%erhöhen, was die beste Bewegung ist, um geistige Stress zu lindern.
Die Teambewegung bezieht sich auf Sportarten wie Fußball, Basketball, Volleyball usw. Teamzusammenarbeit.Es hilft den Menschen, sich zu konzentrieren, sich in das Kollektiv zu integrieren und schlechte Emotionen zu lindern.Die Teambewegung wird jedes Mal 45 Minuten bis 1 Stunde empfohlen, 3- bis 5 -mal pro Woche ist das Beste.
Nr. 3
Die beste Übung für Gewichtsablagen Fettverbrennung
Aerobic Übung
Die sogenannte aerobe Bewegung bezieht sich auf die Übung in ausreichender Sauerstoffversorgung.Aerobic -Training kann den Stoffwechsel im Körper fördern, den Zucker- und Fettverbrauch beschleunigen, die Ausscheidung von Harnsäure fördern und die kardiopulmonale Funktion verbessern.
Zu den Aerobic -Übungen gehören hauptsächlich Gehen, Laufen, Seilüberspringen, Bergklettern, Yoga, Tai Chi, Pirati und Radfahren.
Geeignet für die Menge: Patienten mit Herz, Lunge und Stoffwechselwind.Wie koronare Herzerkrankungen, Diabetes, Hyperlipidämie, fettleibige Patienten.
Nummer 4
Die beste Übung für den Blutdruck
Aerobic Training+Krafttraining
Die Prävalenz von Bluthochdruck steigt im Allgemeinen und der Mangel an körperlicher Aktivität ist einer der Hauptgründe.
Im März 2021 veröffentlichte der Europäische Herzkrankheitsverhütung (EAPC) und der ESC -Hypertonie -Rat einen Konsens über personalisierte Verschreibungen zur Prävention und Behandlung von Bluthochdruck. Wirksam.
Nr. 5
Die beste Übung, um die Muskelkraft zu erhöhen
Aerobe Force Resistenzbewegung
Als wichtiger Teil des menschlichen Körpers können die Muskeln den Körper nicht nur schöner machen, einen jungen und gesunden Körper aufrechterhalten und gleichzeitig Sport, Gleichgewicht und Kraft. Stoffwechsel.
Die beste Bewegung, um die Muskelkraft zu erhöhen, ist der Widerstand gegen die Bewegung, die sich auf die Übungsmethode des menschlichen Körpers bezieht, wenn sie den Fremdfestigkeit überwinden.
Die anaerobe Strombewegung umfasst: Langhantel, Hanteln, Spannungen, aufstrebende Stoßfängerkörper, Push -ups, Sit -ups usw.Es kann durch die Verwendung von Ausrüstungsunterstützung, einschließlich Sandsäcken, Hanteln, Gummibändern usw., durchgeführt werden, die Muskeln ausüben und den Stoffwechsel effektiv verbessern können.Die Anti -Resistanz -Bewegung wird bis zu 2 bis 3 Mal pro Woche empfohlen.
Finden Sie die Übung, die zu Ihnen passt?Beeil dich!
Bearbeiten / Zhang Zhang
Informations- / Populärwissenschaft China Beihai Krankheitskontrolle Guangdong Sports Bureau
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