Die Vorteile des Sports für die Gesundheit sind seit langem bekannt.Bewegung kann das Immunsystem aktivieren, die Durchblutung helfen, die Elastizität des Körpers erhöhen und helfen, sich zu entspannen.Die physikalische Stimulation verschiedener Körperteile hat den Körper dazu gebracht, ein festes Modell der Nährstoffverteilung neu zu gestalten und damit ein neues Gleichgewicht zu verbessern.
Heute ist der nationale Fitnesstag.
▲ Quelle:Sportmatt
Verschiedene Übungsziele
Wie wähle ich die Übungsmethode richtig aus?
Nach verschiedenen Merkmalen kann Bewegung in 5 Hauptkategorien zusammengefasst werden: Aerobic -Übungen, Krafttraining, Ballbewegungen, traditionelle chinesische Sportmethoden und Zugübungen.
Aerobic Übung
Die mittlere Intensität umfasst hauptsächlich Fitness, Joggen (6-8 km/h), Radfahren (12-16 Kilometer/h), Bergklettern, Schwimmen usw.; Fahrrad (über 16 Kilometer/h).
Übung
Zu den Übungen für Nicht -Device gehören Push -ups, vertikale Sprünge, Sit -ups usw.;
Ballbewegung
Basketball, Fußball, Rugby, Hockey, Eishockey, Eis, Volleyball, Badminton, Tennis, Torhüter usw.
Chinesische traditionelle Übungsmethode
Taiji Boxing (Schwert), Mulan Boxing (Schwert), Kampfkunstroutine, Wu Qin Opera, acht Duanjin, Yijin Jing, sechs Charakter -Tipps usw.
Ziehen Sie die Übung
Das statische Ziehen beinhaltet positive Druckbeine, Seitenbeine, Schultern usw.;
Übungszweck und Empfehlung Übung:
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Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion:Aerobic -Übung;
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Kontrollgewicht reduzieren:Lange Zeit, Joggen, Radfahren usw.;
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Muskelkraft erhöhen:Push -ups, vertikale Sprünge an Ort und Stelle, Sit -ups usw.;
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Psychologischen Zustand anpassen:Tischtennis, Badminton, Tennis;
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Flexibilität verbessern:Beine drücken, Schultern, Beine treten, Taille schütteln usw.;
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Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit:Taijiquan (Schwert), Tischtennis, Badminton, Tennis usw.
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Verbesserung der Reaktionsfähigkeit:Tischtennis, Badminton, Basketball, Fußball, Tennis usw.
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Verbessern Sie Ihren Körperbau und stärken Sie Ihren Körper:Wählen Sie den Weg der Sport- und Fitnessaktivitäten, die Sie mögen, und können Sie lange überprüft werden, z. B. Schwimmen, Laufen, Fahrrad fahren;
▲Quelle:Umarmung
Vor dem Training
Achten Sie darauf, diese beiden Punkte zu beachten
In der Lage sein zu tun
Je größer die Übung besser ist, desto besser ist es und die Bewegung muss die angemessenen und zeitnahen Prinzipien erfassen.Viele Menschen denken, solange sie trainieren, werden sie gut für den Körper sein.Sobald die Bewegungsintensität die Ladung des Muskels überschreitet, ist es leicht, übersportlich und Muskelbelastung zu verursachen.
Daher sollten Menschen aller Altersgruppen und Menschen aller Arten von Gesundheit geeignete Übungslösungen entsprechend ihrer Anpassungskraft und -übungszeit formulieren, wie z. B. Arten von Bewegung, Trainingszeit, Dauer der Bewegung und Trainingsfrequenz.
Voll warm -up vor dem Training, um Übungsschäden zu vermeiden
Unabhängig davon, ob Sie Sport treiben, denken Sie daran, vor dem Training und Dehnen nach dem Training eine gute warme Masse zu machen.Das Aufheizen kann die Flexibilität des Bandes verbessern, und die warme Übung kann den durch die Übung verursachten Schaden vollständig verringern und das Band aufgrund übermäßiger Bewegung zerreißen.Die Dehnung nach dem Training kann den Metabolismus von Milchsäure beschleunigen, verhindern, dass Milchsäure sich im Körper ansammelt und am nächsten Tag Schmerzen vermeiden.
Der Trainingsprozess sollte Schritt für Schritt sein, der den Trainingsplan vernünftig anordnet und nicht überfordert sein darf, blind „dem Trend folgen“.Nur durch Formulierung eines Sportplans, der auf Ihrer eigenen Situation basiert, und einer gezielten, wissenschaftlichen und angemessenen Übung können wir der Gesundheit wirklich zugute kommen!
Referenzquelle: Lebenszeiten, tägliche, biologische Welt der Menschen, wachsende Nachrichten
-Ende-
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