Wenn Sie eine gute Gesundheit wünschen, ist die richtige Menge an Bewegung täglich sehr wichtig.Es wird empfohlen, dass die Massen entsprechend ihrer eigenen Situation in einem angemessenen Betrag ausüben.Bewegung ist vorteilhaft und teuer besteht darauf.
Die wissenschaftliche Fitness hat Prinzipien
Denken Sie daran, der Schlüssel ist der Schlüssel
Die wissenschaftliche Fitness sollte eine umfassende physische Bewertung durchführen, sichere und effektive Fitnessübungen auswählen, einem schrittweisen Fitnessplan befolgen, an verschiedenen Formen von Sport teilnehmen, Übungsfunktionen umfassen, personalisierte Übungsverschreibungen formulieren und häufige Bewegung halten.
Die Hauptpunkte wissenschaftlicher Fitness -Trainingspläne sind: Bewegung, Trainingsstärke, Übungshäufigkeit und jede Übungszeit.
Wissenschaftliche Fitness kann fördern
Gesunde Lebensstilbildung
Die wissenschaftliche Fitness sollte körperliche Aktivitäten in das tägliche Leben integrieren.
Bewegung ist gut für die Gesundheit
Reduzieren Sie das Krankheitsrisiko
Wissenschaftliche Fitness kann die kardiopulmonale Funktion verbessern, Muskeln und Knochen stärken, ein gesundes Gewicht aufrechterhalten, das Krankheitsrisiko verringern, die Lebensvitalität verbessern, die psychische Gesundheit fördern und die Lebensqualität verbessern.
Lange sitzen
Bewegung ist vorteilhaft
Reduzieren Sie die Zeit des Sitzens und fördern Sie körperliche Aktivitäten in verschiedenen Formen jederzeit und überall und gehen Sie jede Stunde nach oben.
Bewertung des Risikos
Übungssicherheit verbessern
Vor dem Training sollten Sie die Vorgeschichte des Patienten- und Familienanamnese verstehen, die physiologischen Indikatoren überprüfen, körperliche Messungen durchführen, die körperliche Verfassung umfassend bewerten und das Risiko einer Übung verringern.
Die Übungsverbindung muss vollständig sein
Verschiedene Übungsmethoden
Eine vollständige Übung sollte Vorbereitungen, formelle Bewegungen und Organisationsaktivitäten umfassen.
Kinder und Jugendliche sollten Übungsgewohnheiten pflegen
Beherrschen Sie die sportlichen Fähigkeiten
Es wird empfohlen, dass Kinder und Jugendliche kumulative Übungen mindestens eine Stunde mittelgroße Intensität und mehr als pro Tag fördern, die Gewohnheit von lebenslanger Bewegung kultivieren, körperliche Fitness verbessern, Übungskompetenzen meistern und große Intensitätsübungen fördern sollten. Mal pro Woche, um starke Knochen und Knochen und Knochen und Muskelübung zu helfen.
Die Bewegung für Erwachsene muss eine bestimmte Stärke garantieren
Frequenz und Dauer
Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren.
Führen Sie insgesamt mindestens 150 Minuten aerobe Bewegung mit mittlerer Intensität durch;
Eine aerobe Bewegung von mindestens 75 Minuten pro Woche kann auch die Auseinandersetzung erreichen.
Eine Kombination von Bewegung in Kombination mit mittlerer und großer Intensität kann auch die tägliche körperliche Aktivität erfüllen. Übungen.
Ältere Menschen tun ihr Bestes
Behalten Sie das Maß an körperlicher Aktivität
Ältere Menschen sollten sich an ihre eigene körperliche Fitness anpassen.
Besondere Personen sollten unter professioneller Anleitung ausüben
In der Lage sein zu tun
Spezielle Gruppen (wie Säuglinge und kleine Kinder, schwangere Frauen, Patienten mit chronischen Krankheiten, behinderten Menschen usw.) sollten unter der Anleitung von Ärzten und Sportprofis ausüben.
Von heute
Einen gesunden Weg behalten
Eine gesunde und glückliche Person sein
Hör zu Rauchen auf, vermeiden Sie Alkohol
Gehen Sie früh ins Bett und steigen Sie früh auf, üben Sie Ihren Körper aus