Gesundheitszeiten
Autoritative Gesundheitsinformationen, Vertrauen wegen Professionalität!
Als wir erwähnten, dass „mäßige Bewegung gut für die Gesundheit ist“, gibt es oft Fans, die eine Nachricht hinterlassen, dass wir den Körper durch Bewegung verbessert haben.
In der Tat gibt jede Übung den Körper zurück!
Jede Übung,
Es gibt deinen Körper zurück!
1. Geben Sie das Gehirn zurück: Bewegung hilft der „Gehirnwäsche“ -Rolle, die mit dem Schlaf vergleichbar ist
Jedes Mal, wenn ich renne, fühlt es sich wissenschaftlich an.Sport hilft der „Gehirnwäsche“ -Rolle, die mit dem Schlaf vergleichbar ist.
Dr. Ding Fengfei, Tongji Medical College der Huazhong -Universität für Wissenschaft und Technologie im März 2022 im Artikel der öffentlichen Werbung im Krankenhaus, dass während des Schlafes die Metaboliten und andere im Gehirn akkumulierte Toxiken geklärt werden und die jüngste Erinnerung werden wird konsolidiert.In Bezug auf den metabolischen Abfall des Gehirns haben ausländische Forschungsteams den „Gehirnwäsche“ des menschlichen Gehirns durch Magnetresonanztechnologie beobachtet.①
Das Blut fließt periodisch aus der Gehirn. Krankheit zeigte pathologische Manifestationen).
Video |.
(Quelle: Nat Commun.)
In dem Video bewegen sich jedes Mal, wenn das Herz schlägt, die grünen Partikel um die zerebralen Blutgefäße vorwärts, was den Prozess der Blutgefäße widerspiegelt, die den „Gehirnwäschen“ -Prozess fördern.
Die obigen Studien zeigen, dass der Fluss von Cerebrospinalflüssigkeit im Puls ist, der hauptsächlich vom Herzzyklus angetrieben wird.
Daher können langfristige und effektive mittelschwere und hohe Intensitätsübungen die kardiovaskuläre Funktion ausüben und verbessern, was dazu beitragen kann, „einer Gehirnwäsche“ zu „Gehirnwäsche“ und den gleichen Effekt wie „Gehirnwäsche“ im Schlaf.①
2. Blutgefäße füttern: Blutgefäße flexibler machen
Viele Studien haben herausgefunden, dass es sich um ein langfristiges aeroB -Ausdauertraining oder eine akute aerobe Bewegung handelt, es kann im Allgemeinen eine positive und wirksame Rolle bei der Verbesserung der Gefäßelastizität spielen.②
Zhang Hua, Chefarzt des Ministeriums für Neurologie des Peking Hospital, wies auch in der Gesundheitszeiten im Jahr 2019 darauf hin, dass Menschen, die Sport treiben, häufig flexibler kardiovaskulär und zerebrovaskulär und blutig sind.Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Sportarten mögen, etwa 100 bis 1,5 Millionen rote Blutkörperchen pro Kubikmillimeterblut sind und das Volumen der Blutkreislauf etwa zweimal höher ist als die durchschnittliche Person.③
3. Geben Sie kardiopulmonal zurück: bessere kardiopulmonale Funktion
Xu Shunlin, Chefarzt der Abteilung für Kardiologie des dritten Krankenhauses der Peking University, sprach über die Gesundheitszeiten von 2015. Sauerstoff.④
4. Geben Sie Emotionen zurück: Mach mehr Freude
Li Rui, Chefarzt des dritten Abteilung für Neurologie des Shaanxi Provincial Volkskrankenhauses, sagte in einem Interview in den Gesundheitszeiten in den Gesundheitszeiten 2019, dass das Training es dem Körper ermöglicht, mehr Serotonin, Dopamin, Endorphin usw. zu synthetisieren, und. Angst und andere Müllgefühle.Alte Menschen bewegen sich mehr, was nicht nur schlechte Emotionen wegtreiben, sondern auch die Erinnerung an ältere Menschen verbessern und das Auftreten von Krankheiten wie Alzheimer verringern kann.②
Eine Studie, die 2019 von Wissenschaftlern der Universität Oxford und Yale durchgeführt wurde, zeigte das gleiche Glücksgefühl, das durch die Bewegung hervorgerufen wurde und das Gefühl, 25.000 US -Dollar zu verdienen wie Menschen, die sich nicht bewegen.⑤
5. Geben Sie den Darmtrakt zurück: Es ist nicht leicht, Verstopfung aufzutreten
Er Yinghua, stellvertretender Chefarzt des Abteilung für Anorektal und Nachlass des Abteilung für Anorektal des Abteilung für Anorektal der chinesischen Akademie der chinesischen medizinischen Wissenschaften, die 2016 in den Gesundheitszeiten eingeführt wurde Peristaltik, die funktionelle Verstopfung lindern kann.Wenn der alte Mann Verstopfung hat, kann er nicht nur die Medikamente unter der Anleitung eines Arztes einnehmen, sondern auch angemessen nach seiner eigenen Situation ausüben und Verstopfung lindern.⑥
Beschäftigt, keine Entschuldigung für keine Bewegung!
1. Zhong Nanshan: Ich bin wieder mit Bewegung beschäftigt, zeichne 3-4 Tage in der Woche
Der Akademiker Zhong Nanshan kämpft im Alter von 80 Jahren immer noch an der Spitze der Medizin. Zusätzlich zur geschäftigen Arbeit werden jede Woche nach der Arbeit 40-50 Minuten lang 3-4 Arbeitstage gezogen.
Seiner Meinung nach sind Bewegung und Essen gleichermaßen wichtig.“Halten Sie sich im Training fort, normalerweise im Alter von 30 oder 40 Jahren, Bewegung und nicht Sport, es fühlt sich nicht so offensichtlich an, aber wenn Sie 50 oder 60 Jahre alt sind, werden Sie sich anders fühlen. Natürlich wird es in diesem Alter sein Ein offensichtlicherer Unterschied zwischen mir.
2. Wang Yi: Vergessen Sie nicht um die Welt, vergessen Sie nicht, Sport zu betreiben
Während des Staatsrats und Außenministers Wang Yi 2015 während der Konferenz in Lausanne, Schweiz, nutzte er das Treffen, um Fotos des Genfersees auf der Konferenz zu machen, um im Internet populär zu werden.
Zhou Yan, ein Phoenix -Reporter, der während des Auswärtigen Besuchs Außenminister wang Yi interviewte, sagte einmal: „Außenminister Wang Yi ist ein sehr verjüngter Außenminister. Jeder weiß, dass er bei der Arbeit sehr beschäftigt ist. Er wird am Morgen aufstehen. Läuft „
Wie kann man wissenschaftlich bewegen?
Holen Sie sich diese „zwei Uhren“
Die Weltgesundheitsorganisation schlug vor, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mittelgroße körperliche Aktivität oder 75 Minuten mit hoher Körperaktivität durchführen können.
Mit mittlerer Intensität fühlt sich „anstrengend, aber nicht sehr erschöpft“ während des Trainings geeignet.Gleichzeitig ist es besser, sich am nächsten Tag müde zu fühlen.Kahl
Natürlich wird die menschliche Aktivität auch durch die „biologische Uhr“ kontrolliert.Li Qingwen, Professor an der School of Social Sports and Health Sciences, Tianjin Institute of Sports Education, schlug vor:
Es wird empfohlen, Ihre eigene Zeit in einer Woche mit mehr als 3-5 Mal und 30 Minuten Trainingszeit zu arrangieren und zu planen.Wenn Sie sich nicht in Bewegung oder müde fühlen können und nicht nur sicherstellen, dass Sie gut schlafen, können Sie jedes Mal 10 Minuten lang laufen und sich dreimal am Tag bewegen.
Dieser Artikel ist umfassend aus:
① 2022-03-31 Tongji Hospital der Huazhong Universität für Wissenschaft und Technologie „SO!Übung „Gehirnwäsche“, Anti -Aging und glücklich werden!“
② Zhu Weili, Zheng Lu, Du Yanyan.
③ 2019-08-06 Gesundheitszeiten „Bewegung ist sowohl gesund als auch gesund“
④ 2015-12-28 Gesundheitszeiten „Anti-Aging muss die kardiopulmonale Funktion stärken“
⑤ Katherine Martinko macht Sie glücklich als Reichtum, sagt TreeHugger.
⑥ 2016-08-23 Health Times „Sporttherapie entlasten Verstopfung“
⑦ 2019-10-23 CCTV-9 „Never Life · Zhongnan Mountain“
⑧ 2014-05-05 Phoenix Satellitenfernsehen „Phoenix Reporter unterrichtet reisende Stallstall und Außenminister Wang Yi Run“
7 2018-11-27 Health Times „einzige wirksame Bewegung“
健康 2019-06-17 Health Times „Sport-Arrangement-Form fürs Leben!Unterschiedliche Altersgruppen, geeignet für unterschiedliche Übungen „
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