Original Liu Yuan Pei Joy Dan Obath Doktor Hua Xiaolin
Sowie
Jeden Dienstag 21:00
Sieh es nicht mit dir
Im schnellen modernen Leben wird die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers immer wichtiger.Die schöne Mutter, die Schönheit liebt, ist keine Ausnahme.Der Körper der postpartalen Mutter ist jedoch relativ schwach.Lassen Sie uns heute darüber sprechen, wie Sie das Timing und die Kraft der Bewegung nach der Lieferung beherrschen können ~
Teil 01
Die Vorteile angemessener postpartale Übungen
Sport
Fördern Sie die Schrumpfung der Gebärmutter und fördern Sie den Tau
Prävention von venöser Thrombose
Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion der Mutter, körperliche Zusammensetzung, Schlafqualität usw.
Wiederherstellung des Beckenfundaments, Bauchrectus -Muskeln usw.
Abneigung
Verbessern Sie die Immunität, verringern Sie das Auftreten von Komplikationen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck
Entlasten Sie postpartale Angstzustände und verringern Sie die postpartale Depression
Teil 01
Wie bewege ich mich nach der Geburt?
Sport
1
Am Tag nach der Geburt
Unabhängig davon, ob es sich um eine Entbindung oder einen Kaiserschnitt handelt, sollten schwangere Mütter nach der Produktion langfristig liegen.
2
2 Tage nach Lieferung auf 6 Wochen nach der Lieferung
Nach 2 Tagen nach der Geburt können Sie Ihre körperliche Verfassung kombinieren und unter der Anleitung eines Arztes mit der Gesundheitsübungen von Puerperium beginnen.Während dieser Zeit beruhte die Übung in dieser Zeit auf dem Prinzip von nicht müden und Schmerzen, und einige obere Gliedmaßen dehnten Bewegungen und Trittbewegungen wurden durchgeführt.Angemessene Durchführung einiger einfacher Gesundheitsübungen kann das Problem der Rückenschmerzen nach der Produktion effektiv lindern und die Wiederherstellung nach der Geburt unterstützen.In dieser Zeit sollte jedoch einige Übungen mit hoher Intensität oder Gewichtsarbeit nicht durchgeführt werden.
3
Von 6 Wochen nach der Lieferung auf ein halbes Jahr nach der Geburt
Nach 6 Wochen nach der Geburt ist es nach der „Begrenzung“ im traditionellen Sinne möglich, angemessene Übungen mit niedrigem Intensität ohne Beschwerden im Körper zu machen und leichte aerobe Bewegung und Töpfermuskulationsübungen zu beginnen.
(1) Leichte aerobe Bewegung: Stillmütter können regelmäßig aerobische Bewegungen wie Gehen, Schwimmen, Joggen, Yoga usw. beginnen, etc.Ab 15 Minuten pro Tag werden die Stärke und Auseinandersetzung allmählich erhöht.
.Die postpartale Beckenmuskelübung kann dem Gebärmutter und anderen internen Organen helfen, in einen besseren Zustand zurückzukehren.
(3) Übungen zur Bauchmuskel: Nach der Geburt können einige Übungen der Bauchmuskulatur durchgeführt werden, z. B. das Sitzen und Sitzen auf Rückenlage.(1)
(4) Fitness -Tanz: Einfacher Fitness -Tanz mit niedriger und niedriger Intensität hilft, den postpartalen Körper zu erholen und gleichzeitig die kardiopulmonale Funktion zu verbessern.
(5) Vorsichtig Dehnung: Einige sanfte Dehnungsbewegungen können nach der Geburt durchgeführt werden, wie Yoga, Piratt usw., die nicht nur einen Dehnungseffekt spielen, sondern auch zur aeroben Aktivität gehören.
4
Mehr als ein halbes Jahr nach der Geburt
Nach der Geburt kann es nur länger als ein halbes Jahr erfolgen und vor der Schwangerschaft allmählich in den Trainingsmodus wiederhergestellt werden.
PS: Denken Sie daran, nach der Entbindung das Gewicht nach der Geburt zu überwachen und zu bewerten. 1 Jahr nach Lieferung.
Wenn Sie die wissenschaftliche postpartale Bewegung Schritt für Schritt verärgern, kann Baoma nach der Geburt eine bessere körperliche Fitness und ein zufriedenstellendes gesundes Gewicht erhalten.
Originaltitel: „Mütter, erinnere dich an diese 4 wichtigsten Zeitpunkte in der postpartalen Übung“