Bevor Sie mit der Aerobic -Bewegung beginnen, ist es wichtig, einen warmen UP von 5 bis 10 Minuten zu betreiben.Dies kann Ihre Muskeln vorheizen und das Herz allmählich an die bevorstehende Trainingsintensität anpassen lassen.In ähnlicher Weise können 5 bis 10 Minuten kaltes Körpers nach Ablauf der Bewegung dazu beitragen, die Muskelaufbereitung zu erholen und Muskelkater zu verringern.
Der Schlüssel zur Korrektur des Krafttrainings besteht darin, die geeigneten Haltungs- und Atemmethoden zu beherrschen.Wenn Sie beispielsweise Kniebeugen machen, halten Sie Ihren Rücken gerade und überschreiten Ihre Knie nicht als Ihre Zehen.Gleichzeitig einatmen, wenn die Bewegung abnimmt, und atmet beim Aufstieg aus.
Jede Gruppe von Übungen muss sicherstellen, dass ausreichend Gewicht besteht, um die letzten beiden wiederholten Bewegungen schwierig zu machen, um das Muskelwachstum zu fördern.Denken Sie daran, dass jede Muskelgruppe nach mindestens einem Ruhetag wieder trainiert werden kann, damit die Muskeln geborgen werden können.
Bei der Durchführung flexibler Training müssen Sie langsam jede Dehnungswirkung eingeben und jede Position mindestens 15 bis 30 Sekunden lang beibehalten, um den maximalen Streckeffekt zu erzielen.Wir sollten beim Dehnen keinen Schmerz verspüren, deshalb müssen wir darauf achten, den Aufforderungen des Körpers zu befolgen.
Unabhängig davon, welche Art von Bewegung die Sicherheit immer zuerst platziert werden sollte.Fassen Sie einige universelle Sportsicherheits -Tipps zusammen:
1. Immer aufwärmen und kalt, um Muskeln vorzubereiten und nachfolgende Spannungen zu lindern.
2. Wählen Sie die richtigen Sportgeräte wie geeignete Schuhe und komfortable Kleidung.
3. Achten Sie auf die Bewegungshaltung, die das Verletzungsrisiko erheblich verringern kann.
4. Vermeiden Sie übermäßiges Training.Nachdem Sie dem Signal des Körpers gehorcht, machen Sie eine Pause, wenn Sie extreme Müdigkeit oder Schmerzen empfinden.
5. Halten Sie genügend Wasser und haben eine angemessene Menge an Ernährungsversorgung.